전체 글16 마음챙김 식사법 - 멘탈 관리로 살 빼는 심리 다이어트 다이어트를 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것은 ‘식단 관리’와 ‘운동’입니다. 하지만 다이어트가 단순히 칼로리를 줄이고 체지방을 소모하는 문제라면 세상에 다이어트 실패라는 말은 존재하지 않았을 것입니다. 많은 사람들이 다이어트 과정에서 스트레스, 폭식, 의지 부족, 요요 현상을 경험하는 이유는 단순히 몸이 아니라 ‘마음’을 다루지 않았기 때문입니다.최근 심리학과 건강관리 분야에서 주목받는 개념이 바로 마음챙김입니다. 마음챙김은 불교 명상에서 비롯된 개념이지만 현대 심리학에서는 현재 순간에 집중하면서 자신의 감정과 행동을 있는 그대로 인식하는 기술로 발전했습니다. 이를 식사에 적용한 것이 바로 '마음챙김 식사법'입니다. 마음챙김 식사법은 단순히 음식을 천천히 먹는 방법이 아닙니다.“내가 왜 먹는지, 무엇을 .. 2025. 8. 19. 생체시계에 맞춘 건강관리: 아침형 vs 저녁형에 따른 다이어트법 다이어트를 계획할 때 우리는 보통 식단이나 운동량에만 집중합니다. 하지만 최근 연구들은 ‘언제 먹고, 언제 운동하는가’가 체중 관리와 건강에 중요한 영향을 미친다고 말합니다. 바로 생체시계 즉 크로노타입에 따른 차이 때문입니다. 사람은 크게 아침형(아침에 활동성이 높은 타입)과 저녁형(밤에 활동성이 활발한 타입)으로 나뉘며 이러한 생활 패턴은 단순한 습관이 아니라 유전자와 호르몬 리듬에 기반한 생체리듬의 산물입니다. 따라서 아침형과 저녁형에 따라 체중 증가 원인과 다이어트 전략은 달라져야 합니다.이번 글에서는 아침형과 저녁형의 생체리듬 차이와 다이어트의 영향, 아침형vs 저녁형 맞춤형 다이어트 가이드 그리고 시간대별 다이어트 실펀 플랜가이드(아침형vs저녁형)에 대해 자세하게 정리해보겠습니다. .. 2025. 8. 18. 폭식 후 회복법: 살 안 찌는 방법 vs 잘못된 복구 루틴 폭식 후 회복법: 살 안 찌는 방법 vs 잘못된 복구 루틴폭식은 다이어트 중 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 ‘실수’입니다. 문제는 이 폭식이 체중 감량의 모든 노력을 무너뜨릴 수 있다는 불안감 때문에, 다음 날 극단적인 복구 루틴을 시도하는 경우가 많다는 점입니다. 하지만 실제로 체중 증가를 최소화하려면 ‘칼로리 보복’이나 ‘무조건 굶기’보다 체계적이고 과학적인 회복 과정이 필요합니다.폭식 다음 날은 단순히 살을 빼는 날이 아니라, 붓기 완화·혈당 안정·대사 회복을 목표로 해야 합니다. 잘못된 복구 습관은 대사를 떨어뜨리고 요요를 부르지만, 올바른 회복 루틴은 오히려 체중을 안정화시키고 다이어트 동력을 되찾는 기회가 될 수 있습니다.이번 글에서는 폭식 후 살 안 찌는 정석 복구 루틴과 피해야 할 살을 찌게 .. 2025. 8. 14. 물 많이 마시면 살 빠질 수 있다vs없다 하루 수분 섭취와 체중의 과학단순한 ‘물 마시기’가 체중 감량을 바꾼다.“물 많이 마시면 살이 빠진다”는 말을 한 번쯤 들어본 적 있을 것입니다. 그런데 이 말은 단순한 다이어트 속설일까요 아니면 과학적으로 근거 있는 사실일까요. 다이어트를 시도하는 사람들 중 일부는 하루에 2리터 많게는 3리터 이상의 물을 마시는 ‘물 다이어트’를 실천합니다. 실제로 물은 칼로리가 ‘0’인 완벽한 음료이며 신진대사 촉진, 식욕 억제, 노폐물 배출 등 다양한 효과가 보고되어 있습니다. 그러나 물을 무조건 많이 마신다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 수분 섭취량, 마시는 타이밍, 개인의 대사 상태가 함께 맞물려야 효과가 나타납니다.이번 글에서는 물과 체중 감량의 과학적 연관성, 하루 적정 수분 섭취량과 주의사항 그리고 .. 2025. 8. 11. 아침 공복 유산소 vs 식후 운동 비교 - 총정리 체지방 감량, 혈당 조절, 대사 효율에서 진짜 효과적인 시간은?“운동은 언제 하는 게 제일 좋을까?” 라는 질문의 진짜 답은- “공복에 운동하면 살이 더 잘 빠질까?”- “밥 먹고 나서 운동하면 혈당이 안정될까?”- “운동은 오전이 좋은가요, 오후가 좋은가요?”다이어트를 하거나 건강 관리를 시작한 사람들이 가장 많이 궁금해하는 질문 중 하나는 바로 ‘운동은 언제 하는 게 가장 효과적인가?’입니다. 특히 최근에는 ‘아침 공복 유산소 vs 식후 운동’을 비교한 콘텐츠가 늘고 있지만 정확한 과학적 근거 없이 주관적인 의견만 나열된 경우가 많습니다. 사실 이 문제는 단순히 시간만의 문제가 아니라 개인의 목적, 대사 상태, 생활 리듬, 식단 구성에 따라 달라집니다.이번 글에서는 국내외 최신 연구를 바탕으로 공복 .. 2025. 8. 6. 40대 이후 다이어트 - 기초대사량과 호르몬 변화를 이해하고 체중 관리하기 기초대사량과 호르몬 변화를 이해하고 체중 관리하기40대부터 달라지는 몸 예전 다이어트가 안 통하는 이유- “예전에는 조금만 굶어도 살이 빠졌는데 이제는 아무리 운동을 해도 체중이 줄지 않아요.”- “갱년기 이후부터는 체중이 서서히 늘고 특히 뱃살이 쉽게 빠지지 않아요.”이런 고민은 40대 이후 많은 사람들이 공통적으로 겪는 현상입니다. 나이가 들면서 기초대사량이 점점 낮아지고 호르몬 변화가 지방 분포와 식욕 그리고 근육량에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 특히 40대 이후는 여성의 경우 갱년기 호르몬(에스트로겐) 감소하며 남성의 경우 테스토스테론 감소로 인해 체지방이 늘고 근육은 빠지는 ‘체형 전환기’가 찾아옵니다.이번 글에서는 40대 이후 제충이 증가하는 원인(기초대사량과 호르몬 변화), 기초대사량.. 2025. 8. 1. 이전 1 2 3 다음
